Durmiendo menos para descansar mejor. Sueño polifásico.

Disclaimer: Es importante entender las consecuencias de realizar cambios bruscos en nuestro cuerpo. No te voy a decir que consultes a un médico primero (puede ser una situación complicada de explicar) pero sí infórmate desde distintas fuentes si decides experimentar; apoyadas en estudios científicos siempre.

Los sueños

Desde pequeño, uno de mis temas preferidos. Siempre sentí mucha curiosidad por esa otra realidad que nos permite todo. La naturaleza no es caprichosa.

Nadie: ...

—me refiero a ella como un ente por el romanticismo y la épica que adquiere, realmente no creo que sea más que un conjunto de muchos elementos tan complejo que necesitamos reducirlo a un concepto—

Absolutamente nadie: ¿A qué te refieres?

No es caprichosa en el sentido en que, por los mecanismos que mueven el universo, tiende a optimizar el uso de energía. Esto quiere decir, para mí, que todo lo que ocurre en la naturaleza tiene su circunstancia; si no desaparecería.

¿Para qué sirve soñar?

Para mí la mejor analogía de cómo funcionan los sueños es imaginarnos una máquina de realidad virtual super potente. Jugamos al Microsoft Flight Simulator porque no podemos simular algo que desconocemos, un piloto puede soñar que pilota un avión en situación de peligro, si jugamos lo suficiente al MFS igual hasta podemos soñarlo nosotros sin haber entrado apenas en una cabina. El cerebro simula situaciones, ordena pensamientos, reinicia el sistema...

Es como (cuidado con la referencia vieja) poner a desfragmentar el disco en Windows 2000.

Lo importante es que es una herramienta lo suficientemente potente como para estudiarla e intentar aprovechar a nuestro favor.

Cojamos mi explicación con pinzas, gracias (:

Polyphasic Sleep

Lo escribo en inglés concretamente porque así es como puedes empezar a informarte por tu cuenta.

La primera vez que escuché de la existencia del sueño bifásico fue buscando información de alguna biografía para el instituto. Me llamó la atención e imprimí la información que había encontrado en una carpeta. Años más tarde, limpiando cajones, me tropecé de nuevo con ese concepto. Lo bueno de haber dejado esa curiosidad sin solucionar es que ahora seguro que hay mucha más información que entonces. Y así es, hay toda una comunidad (bastante grande) detrás del concepto de "sueño bifásico y polifásico". Un grupo de Discord super organizado, gente tomando datos con electrodos en sus casas, dormir en el suelo, el zombie mode, y un sinfin de conceptos cada cual más descabellado que el anterior; a primera vista.

Vale, por empezar en algún sitio. ¿Para qué podríamos querer dormir menos? Bueno, creo que el motivo obvio es para tener más horas despierto. Hoy puede ser para intentar abarcar Netflix. Inicialmente el significado se parecería más a "menos tiempo vulnerable y más tiempo para buscar comida".

Tenemos un problema aritmético simple. La calidad de tu tiempo despierto es proporcional al tiempo que hayas dormido (hasta cierto punto).

Entonces, si yo con 8h de sueño estoy al 90% de mis capacidades (nos reservamos el 10% para los días especialmente buenos). Si duermo 6h a lo mejor mis capacidades son un 70%. Y, además es un 70% que tengo que gestionar en más horas despierto; recordemos que vamos a volver a dormir 6h y por lo tanto nuestro día tiene 2h más. Obviamente me estoy inventando todo, es un ejemplo.

Visto así no parece haber mucha salida o solución al problema. Pero el enfoque inicial es importante, asumimos que sabemos dormir, es cierto. Lo que no nos planteamos es si somos buenos en ello.

Y entonces viene toooda esta información que nos hablar sobre el sueño, higiene del sueño, fases, cronotipos, REM...

—¡Y nos dice!— Pues vas a poder dormir menos y descansar mejor.

Y vamos a parar un segundo en esta afirmación, porque es una locura. ¡Dormir menos y descansar MEJOR!. Ah, ¿que además me estás diciendo que ese 90% va a ser un 95% y durante un día de 3h más? Pues sí, suena tan bien que es sospechoso per se.

Y es que además se pueden "controlar" los sueños, sueñas más, no tienes picos de energía en el día, te salen alas y te duermes en menos de 30s (hay una falsa).

Es que yo no sé, parece una expansión de la vida. Como nuevo contenido que metieron los devs [Para otros usos de este término, véase Dios (desambiguación)] en el último parche.

Dormir por turnos

Me gusta este título, me da pie a comentar dos cosas. El horario primitivo y el moderno.

En una tribu, dormir todas (las personas) al mismo tiempo no parece una buena idea. Es como jugar a la ruleta cada vez que te vas a dormir. ¿Y si arde todo de noche? ¿Y si nos atacan?

Se sabe que la forma natural de dormir del humano no es la que la mayoría tenemos hoy día.

La sociedad está construida sobre nuestro tiempo y, por lo tanto, nuestro horario. De hecho, hay una parte de la sociedad que duerme a turnos de forma forzada porque supongo que compensa no tener una fábrica parada ni 10 minutos.

(cuadro sobre reloj en puerta de fábrica, bauhaus, revolución industrial, esclavizacion del tiempo, etc)

Normalmente tenemos un sueño monofásico (en una sentada) de entre 6-9h dependiendo de la persona y sus circunstancias. Mucha gente incluye una siesta cercana al mediodía en un formato similar a lo que se propone en alguno de los modelos de sueño bifásico. Y con esto queda explicada la diferencia fundamental entre monofásico y bifásico; pues el polifásico lo mismo, otras X siestas a mayores.

Tipos de horario

Dentro de las posibilidades que están estudiadas hay enfoques más complicados y más sencillos. Si eres una persona de siesta, habrás vivido gran parte de los beneficios que ofrece descansar así. Lo único es que, si quieres claro, puedes hacerlo mucho más eficiente.

Estoy en un punto de mi vida en el que no tendría sentido querer más horas al día para trabajar más y crecer más como profesional. No tengo una ambición tan grande como para sacrificar aspectos importantes. Pero tengo un problema, siempre ando a mil historias, me gustan lo suficiente muchas cosas. Y no me da la vida, porque claro, también me gusta aburrirme.

Bueno, lo importante es que puedes elegir entre varios "modos de dormir" según lo que se adapte mejor a tu estilo de vida y objetivos. Es importantísimo planificar si el horario va a ser 100% compatible con tu vida. Es muy estricto durante los ~30 primeros días y hay que seguirlo a rajatabla.

Algunos ejemplos:

• Siesta: Duermes 5h de noche y 1h30' al mediodía (la siesta con pijama)
• Everyman 1: Duermes 6h de noche y 20' durante el día.
• Everyman 3: Duermes 3h de noche y tres siestas de 20' durante el día.
• Uberman: Dormir 2h repartidas en siestas de 20'. Hay algunos casos como este que son meramente teóricos. Hay gente que hace intentos de adaptarse a horarios extremos a modo de experimento pero ninguno de los más extremos es viable con una vida relativamente normal.

Mi experiencia

Voy a contar mi parte porque me aburro un poco explicando qué es y en qué consiste. Que es super interesante, pero hay gente que lo va a explicar mejor que yo y tengo un PUTO cuaderno de bitácora de la experiencia.

Siempre he tenido problemas para dormir, con el horario, etc. Después de una situación familiar compleja con la salud, decidí cuidarme mejor. Fui repasando aspectos de mi vida en los que podría trabajar (y no me queda nah) para mejorar mi salud y calidad de vida. Es curioso porque es medio adictivo, empiezas por comer menos ultraprocesados y de repente estás haciendo calistenia, tu propio kéfir, un huerto, tener un horario autoimpuesto, etc.

Al lío, para mi experiencia me incliné por un enfoque E1 (6h de noche, 20min de siesta). De primeras no parece complicado, 6h está dentro de lo que duerme mucha gente. Pero la idea no es sobrevivir, es mejorar la calidad del sueño; probemos. Dejo el horario como referencia de complejidad pero no quiero ahondar demasiado para no hacer este sufrimiento eterno.

Me gusta buscar la perfección cuando estoy aprendiendo algo, para reducir la posibilidad de que lo haya hecho mal y por eso no funcione correctamente. Es un arma de doble filo pero por ahora me vale. El tema es que todo esto suponía organizar mi vida de otra forma y hacer sacrificios, al menos a 1-2 meses vista.

Fases del experimento

• Preparación: Consiste en cumplir los requisitos durante un tiempo previo al inicio y establecer un horario monofásico estable probando alguna de las técnicas y prácticas de la higiene del sueño.
• Fase 1: Cambias el horario y empiezas a cumplirlo a rajatabla, si te despiertas antes del despertador y hay más de 20 minutos hasta la alarma sigues durmiendo, si no intentas levantarte antes del despertador. Durante 6-10 días todo debería ser bastante sencillo.
• Fase 2: Empiezas a sentirte más cansado durante el día, despertar por la mañana se vuelve más complejo y empiezas a sentir sueño en algún momento del día. Otros 6-10 días.
• Fase 3: Aquí suelen empezar las liadas. La idea es mantener de forma estricta el horario el tiempo suficiente para que el cuerpo reprograme su reloj interno con precisión. Pero el cuerpo se defiende y te avisa de que estás haciendo algo mal, los cambios no le van bien. Aquí es el momento de hacerse fuerte y luchar contra lo que te aconseja el cuerpo. Te vas a autoengañar, quieres hacer la prueba completa y sabes cuáles deberían ser los síntomas exactos. Si notas algo raro, paras. La adaptación dura más o menos 30 días haciendo las cosas bien, no es tiempo suficiente como para generar daños irreparables por una mala gestión del sueño.Lo complejo de esta fase es no dormir de más, tienes sueño pero no te puedes acostar antes de la hora ni dormir más de la hora. Pensar en ese minuto en el que te tienes que echar a dormir se hace eterno, luego te cuesta dormirte porque te desvelaste lo suficiente; puede volverse complicado. Empiezas a recordar muchos sueños y los sientes intensos. Otros 6-10 días.
• Fase 4: Si llegas hasta aquí de forma estricta, probablemente empieces a sentirte parecido a la fase 2. Empieza a haber días en los que te despiertas de forma natural justo antes de la alarma, sin sueño ni cansancio. Más sueños lúcidos. Te duermes muy rápido cuando toca. Esta fase puede durar más hasta que la adaptación se complete al 100%.
• Adaptado: Desaparecen por completo los síntomas de la fase 2. Te despiertas a diario de forma natural sin alarma. Controlas cada vez mejor lo que sueñas y lo recuerdas. Tienes energía y te sientes productivo en general. Mejora en la memoria y ánimo. Buen apetito.

Requisitos

• No café, solo té y justo después del core (las 6h).
• No nicotina.
• No alcohol durante 30 días.
• No extra azúcar.
• Informar a la gente de mi alrededor de lo que voy a hacer.
• Buscar sitios en los que me podría cuadrar la siesta a media tarde. ¿Es viable dormir ahí?
• Preparar una rutina mañanera y otra nocturna.
• Configurar alarmas correctamente
• Hacer una lista de cosas sencillas para mantenerme despierto.

Cuaderno de bitácora

Me propuse tomar notas todos los días sobre cómo me sentía y aspectos técnicos del sueño como dificultad para dormir, calidad del descanso, hora de comidas, etc.

Es interesante ver qué escribí cada día e ir viendo el paso de las fases en mis palabras, incluso se nota en la cantidad que escribo cada día. Las estimaciones de días por fase coincidían muy bien. Me parece excesivo publicarlo todo aquí pero dejaré un par de curiosidades.

• El primer día me dormí 10' más tarde en la siesta, empecé tan motivado que no podía dormirme.
• El segundo día sentí que me estaba poniendo malo, como un resfriado o algo así. El problema de esto es que si enfermas durante el proceso hay que pararlo todo y darle al cuerpo el descanso que pida. Decidí esperar a ver qué ocurría. No era nada.
• El tercer día la volví a liar, estaba hablando con mi hermano después de comer y me olvidé por completo de la siesta. Cuando me sonó el recordatorio no me había preparado para dormir y además estaba muy acelerado. No hubo manera de dormir. Empecé duro
• El día 6 llegué a casa a las 04:20, había bebido cerveza y tenía que esperar hasta las 5 para dormir 3 horas. Un desastre (:
• El día 8 me fui al monte y me eché la siesta allí en una hamaca. No fue buena idea, el paisaje era increíble como para dormirse y sólo conseguí dormir sobre 5 minutos.
• Por aquí empecé a experimentar con dormir los 20 minutos en el coche si me cuadraba fuera.
• El día 14 tuve un sueño muy intenso aunque absurdo. Era una conversación por teléfono, cuando me desperté empecé a dudar de si eso había ocurrido porque parecía una situación real totalmente y tuve que comprobar el teléfono. ¡Paranoooooias!
• El día 19 mi coche decidió empezar con un error en el cuadro que me acompaña hasta el día de hoy. Un pitido intermitente que suena rara vez cuando el coche está apagado. Se acabaron las siestas en el coche sin desenchufar la batería.
• El día 31 me desperté 6 minutos antes que la alarma, completamente descansado y me levanté sin dudar ni un segundo. Una experiencia increible.
• La semana siguiente, me volvió a pasar otras dos veces.
• El día 36 creo que soñé que alguien me tiraba de las sábanas estando solo en casa. El caso es que no era un sueño como tal si no una sensación, o un sueño, es que no lo sé. Turbio.
• A partir de aquí todo se volvió lo suficiente fácil e idílico como para que me empezase a relajar. Empecé a entrenar de forma más habitual y probaba ejercicios de respiración. Y ocurrió lo inevitable: El día 42 llegué muy tarde a casa y algo mecedora. Me convencí de que lo mejor era dejarlo porque se acercaba Navidad (e iba a ser difícil compatibilizarlo con la vida social) y ala, a otra cosa.

Con el tiempo empecé otra adaptación a E2 (que es más dificil), pero tuve que hacer una retirada táctica.

Y ahora tengo un sueño monocore durante todo el invierno y más parecido a E1 en verano, de forma más natural. Lo que me apasiona de estos procesos es todo lo que aprendí y utilizo en el día a día. Sé qué hacer para quedarme dormido, sé manejar los tipos de luz artificial durante la noche, sé que si estoy de mal humor y no tengo motivos puede que haya dormido mal, sé cuánto y cuándo comer, como configurar un despertador infalible, etc.

¡Organizar el día en bloques, qué importante es! ¡Y qué importante es dejar tiempo flexible para las cosas que lo requieren!

Conclusiones

Cabe destacar que me parece un mundo apasionante pero me produce un poco de rechazo la falta de evidencia científica a largo plazo y lo dificil que se hacen en ocasiones para compatibilizar con vida social. No lo veo como una opción permanente pero sí como una herramienta que merece ser más investigada por mi parte. Por ahora haré como con la cetosis, un ciclo al año de forma controlada y a aprovechar beneficios.

Me gustaría darle otro intento pronto, se me acumulan los proyectos y tengo ánimos como para llevarlos a cabo, me falta tiempo.

Igual suena la flauta y me convierto en Morfeo.

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